Wpływ wad stóp na wyniki w sporcie – bieganie – Sklep internetowy MAZBIT

Bieganie jest jednym z najbardziej popularnych oraz dostępnych form aktywności fizycznej, co sprawia, że wiele osób decyduje się na nią z wielu powodów.

Częstymi motywami, dla których ludzie uprawiają bieganie, są:

Poprawa kondycji i zdrowia fizycznego organizmu,
Zrzucenie zbędnych kilogramów i zadbanie o wygląd,
Redukcja stresu,
Polepszenie samopoczucia,
Przyjemna forma relaksu.

Benefitów płynących z tej aktywności fizycznej jest więcej.
Niestety jednak nie każdy może cieszyć się bieganiem w pełni.

Na drodze do czerpania całej satysfakcji i radości z biegania często stoją wady stóp, które utrudniają, a w najgorszych przypadkach uniemożliwiają tę formę aktywności fizycznej.

Wpływ wad stóp na wyniki w sporcie potrafi być ogromny. W zawodowym sporcie może przesądzić o wygranej w zawodach, a w rekreacyjnym bieganiu zabrać przyjemność z treningu.

W tym artykule dokładnie omówimy kwestie związane z wadami stóp, jakie najczęściej doskwierają nam w życiu codziennym oraz co najważniejsze — jak zacząć sobie z nimi radzić.

Czym są wady stóp i jakie są najczęstsze?

Wady stóp to wszelkiego rodzaju deformacje, które występują w obrębie ludzkiej stopy i powodują nieprawidłowości w jej funkcjonowaniu. Mogą być wynikiem wrodzonych wad genetycznych, zaniedbać dnia codziennego, urazów mechanicznych, nadmiernego nacisku na stopy, wyborem nieodpowiedniego obuwia oraz chorób.

Niestety wady stóp powodują często dyskomfort, ból i trudności w poruszaniu się.

Wady stóp mają wpływ na prawidłowe funkcjonowanie całego układu ruchowego, a przede wszystkim na ból i urazy stawu skokowego, kolan, miednicy oraz kręgosłupa.

A to wszystko ma wpływ na osiągane wyniki i zadowolenie z biegania.

Problemy mogą być małe, tj. ból podczas intensywnego wysiłku fizycznego, po duże np. kującym bólem podczas chodzenia.

Najczęstsze wady stóp to:

Koślawość lub szpotawość stępu (pięt)
Ostroga — ból pięty
Płaskostopie podłużne — powoduje nacisk na środkową część stopy, co skutkuje przeciążeniami i ograniczoną amortyzacją wstrząsów
Płaskostopie poprzeczne – wpływa na przeciążenie przodostopia, co może mieć wpływ na ból i deformacje w tej części stopy
Metatarsalgia – objawia się bólem i „pieczeniem” w przedniej części stopy
Hallux Valgus — paluch koślawy,
Nadpotliwość.

Ewentualne leczenie wad stóp zależy od stopnia nasilenia i rodzaju samej deformacji. Może być konieczne leczenie farmakologiczne, terapia manualna, noszenie właściwych butów z odpowiednimi wkładkami ortopedycznymi lub w zaawansowanych przypadkach — operacja i rehabilitacja.

Ważne jest, by nie bagatelizować żadnych objawów i już istniejących wad — leczenie w odpowiednim czasie pomoże uniknąć powikłań i pozwala nawet na powrót do prawidłowego funkcjonowania stopy.

Jak wady stóp wypływają na bieganie i sport?

Nie leczone wady stóp będą się pogłębiać i mogą doprowadzić do kontuzji lub mikro urazów stawów. W następstwie tego mogą doprowadzić do wyeliminowania Ciebie z uprawiania tej aktywności fizycznej.

Negatywny wpływ na bieganie bierze się z powodu, że deformacje stopy zaburzają naturalny tor ruchu i powodują nienaturalne obciążanie stawów, mięśni, ścięgien i kości. Przez to osoby uprawiające sport mogą borykać się z bólem lub innymi komplikacjami zdrowotnymi, np. zerwanie ścięgna lub skręcenie kostki.

Jedne z najczęstszych konsekwencji wad stóp dla biegaczy i sportowców to:

Powtarzające się i utrzymujące się długi czas bóle stawów i mięśni,
Zwiększone ryzyko kontuzji podczas wykonywania treningu — dochodzi do skręcenia, zwichnięcia lub nawet złamania,
Zmniejszona wydajność — poprzez utrudnienie naturalnego ruchu i dyskomfort nie jesteś w stanie zrobić treningu o odpowiedniej intensywności,
Gorsze wyniki — z wadami stóp nie jesteś w stanie dojść do swojego maksymalnego potencjału.

Aby uniknąć powyższych problemów istotne, by osoby uprawiające sport z wadami stóp regularnie konsultowały się z ortopedą lub innym specjalistą. Specjalista pomoże w wyborze odpowiedniego obuwia i wkładek ortopedycznych oraz pomoże w ewentualnym leczeniu.

W wielu przypadkach już po takiej wizycie i zmianie obuwia wraz z wkładką iORTO Medic zauważalne jest zmniejszenie się bólu i zwiększenie wydajności na treningu.

Wpływ koślawości lub szpotawości stępu na bieganie

Koślawość i szpotawość stóp to problemy, z którymi często mierzą się biegacze. Koślawy stęp podlega na odchyleniu stopy do zewnątrz, natomiast szpotawy stęp charakteryzuje się odchyleniem stopy do wewnątrz. Obie te wady mogą znacząco wpłynąć na naszą technikę biegu i prowadzić do bólu oraz kontuzji.

Koślawy stęp powoduje nienaturalne obciążenie na zewnętrznej części stopy, co z kolei sprawia, że staw kolanowy jest narażony na nadmierny wysiłek. Z kolei szpotawy stęp powoduje większe przeciążenie na wewnętrznej części stopy. To zwiększa ryzyko urazu stawów skokowych oraz ścięgna Achillesa.

Podstawowym elementem w przypadku obu tych wad jest zainwestowanie w odpowiednie buty do biegania. Osoby z koślawym stępem powinny szukać butów z szerszą podeszwą, która zapewnia stabilność i równomierne rozłożenie ciężaru na stopie.

Oprócz profesjonalnego obuwia istnieje wiele ćwiczeń wzmacniających mięśnie, które są w stanie pomóc w radzeniu sobie z tymi wadami stóp.

Wpływ ostrogi na bieganie

Ostroga to twarda narośl kostna (mniejsza lub większa), która powstaje na powierzchni kości piętowej. Ostrogi piętowe mogą powodować ból, dyskomfort i sztywność w okolicy pięty. To znacząco może utrudnić nie tylko bieganie, ale również chodzenie.

Na początku wada może tylko nieznacznie utrudniać bieganie i odbierać przyjemność z tej aktywności fizycznej. Z biegiem czasu, jeśli problem nie zostanie jednak rozwiązany, ból może nasilać się i prowadzić to poważniejszych problemów zdrowotnych, np. zapalenie ścięgna Achillesa. Z tego powodu ważne, by nie bagatelizować objawów. Im szybciej zdiagnozujemy tę wadę, tym lepiej dla naszego zdrowia.

Najważniejsze, by unikać przeciążenia stawu skokowego. W tym pomoże odpowiednia para butów oraz wkładek ortopedycznych. Na początku również warto udać się do specjalisty, który dodatkowo może zlecić nam wykonywanie odpowiednich ćwiczeń lub rehabilitację.

Wpływ płaskostopia podłużnego na bieganie

Płaskostopie podłużne to wada stopy, która polega na obniżeniu łuku przyśrodkowego stopy, przez co jest ona pozbawiona naturalnego wyprofilowania. To w praktyce oznacza, że traci ona swoją funkcję amortyzacji podczas poruszania.

Osoby z płaskostopiem są znacznie bardziej narażone na kontuzje i chroniczne bóle podczas biegania, jak i po zakończeniu treningu.

Podczas biegu dochodzi bowiem do nieprawidłowego rozkładu obciążenia, co w rezultacie powoduje, że mięśnie, ścięgna i stawy są narażone na dodatkowe i nienaturalne napięcie.

Płaskostopie może być wrodzone lub nabyte w trakcie życia. Można znacznie zmniejszyć dolegliwości z nim związane np. poprzez stosowanie odpowiedniego obuwia i wkładki.

Są to niezbędniki podczas walki z wadami stóp, szczególnie podczas biegania.

Wpływ płaskostopia poprzecznego na bieganie

Płaskostopie poprzeczne to zaburzenie strukturalne stóp, które charakteryzuje się spłaszczoną powierzchnią podłużną stopy. W przypadku płaskostopia poprzecznego, stopy nie posiadają wystarczającej ilości podparcia i stabilizacji, co skutkuje przeciążeniem stóp i kostek.

Do powstania tej wady może przyczynić się wiele czynników:

Niekorzystne uwarunkowania genetyczne,
Noszenie niewłaściwych butów,
Noszenie obcasów,
Nadmierny wysiłek fizyczny,
Uszkodzenia mechaniczne, np. kontuzje stóp,
Otyłość i siedzący tryb życia.

Bieganie z tym schorzeniem może prowadzić do bólu stóp, kostek, kolan i bioder, co znacząco może wpłynąć na jakość również innych sfer życia.

Mimo że wpływ płaskostopia poprzecznego na bieganie jest negatywny, to nie oznacza, że osoby z tą wadą nie mogą uprawiać tej aktywności fizycznej. Na początku potrzebują zainwestować w składki ortopedyczne. Wkładki te pomagają w poprawie stabilizacji i podparcia oraz w naturalnym rozłożeniu ciężaru na stopie.

Wpływ metatarsalgii na bieganie

Metatarsalgia to wada stopy, która objawia się bólem i pieczeniem w przedniej części stopy. Problem ten wynika z urazu lub przeciążenia, które prowadzi do powstania stanu zapalnego.

Osoby z metatarsalgią często odczuwają dyskomfort poza treningiem w codziennych aktywnościach. Nasilenie jest widoczne podczas biegania, jak i po zakończeniu sesji treningowej.

Wpływ na bieganie jest znaczący, ponieważ zaczyna się od uciążliwego bólu podczas treningu, a nieleczona wada może spowodować poważną kontuzję (np. zerwanie więzadła), która wykluczy z treningu przez nawet kilka miesięcy.

Właśnie dlatego tak ważne, by biegacze z metatarsalgią przestrzegali zasad ostrożności. Zmiana obuwia i stosowanie wkładek ortopedycznych to podstawowy element, obok którego nie można przejść obojętnie. Dodatkowo może wykonywać regularne ćwiczenia wzmacniające oraz rozciągające. Ich wykonywanie pozwoli zmniejszyć ból i zwiększyć komfort podczas biegania.

Pamiętaj — nie bagatelizuj małych objawów, im wcześniej wykryjesz tę wadę u siebie, tym szybciej możesz zastopować jej negatywny wpływ na zdrowie i bieganie.

Wpływ koślawego palucha na bieganie

Z koślawym paluchem z roku na rok boryka się coraz więcej osób. Jednymi z najczęstszych powodów powstawania tej wady stopy jest chodzenie w niedopasowanym obuwiu, przez co z wiekiem coraz bardziej jesteśmy narażeni na powstanie tej deformacji.

Co więcej, można dodać, że na tę przypadłość cierpli już nawet 25% osób pomiędzy 18 a 65 rokiem życia. U osób starszych ta liczba wzrasta do 36%. Częściej pojawia się ona u kobiet niż mężczyzn — szczególnie poprzez chodzenie w źle dopasowanym obuwiu i prowadzeniem nieodpowiedniego trybu życia.

Koślawy paluch oznacza, że duży palec u stopy jest skierowany do środka (w stronę sąsiadującego palca). W praktyce powoduje to nieprawidłowy rozkład obciążanie na całej stopie podczas chodzenia oraz biegania.

W rezultacie w stopie powstaje nienaturalne rozłożenie sił, co skutkuje dodatkowym obciążaniem mięśni i stawów oraz całego organizmu. Niestety, ale często po treningu będziesz odczuwać ból w okolicach pięty, palców i/lub śródstopia.

Oprócz zadbania o dobre buty do biegania i wkładki najważniejsze, by w przypadku koślawego palucha unikać długotrwałych sesji treningowych. Mogą one znacząco pogorszyć sytuację i pogłębić już istniejącą wadę.

Wpływ nadpotliwości na bieganie

Nadpotliwość na pierwszy rzut oka może wydawać się nieinwazyjna podczas biegania. Nie jest to mechaniczna deformacja stopy, która powoduje bezpośrednio dyskomfort podczas treningu.

Jednak jeśli ominiemy tę przypadłość i nic nie zrobimy, to w długim terminie odczujemy tego negatywne skutki.

Osoby z nadpotliwością są narażone na zbytnie pocenie się skóry, co dodatkowo może powodować dyskomfort i osłabienie podczas treningu. Nadmierna wilgoć na skórze spowodowana poceniem się stóp może prowadzić do powstawania odparzeń, odcisków i infekcji. Dodatkowo utrudnia ona zachowanie czystości butów, których używamy podczas biegania.

Rozwiązania w tym przypadku są następujące:

Noszenie odpowiedniej odzieży sportowej, która jest wykonana z oddychającego materiału, który pochłania wilgoć i odprowadza ją na zewnątrz,
Stosowanie preparatów przeciw nadmiernemu poceniu się,
Wizyta u specjalisty i ewentualne leczenie farmakologiczne.
Kontrolowanie masy ciała.

Jak radzić sobie z wadami stóp podczas biegania?

W pierwszej kolejności, jeśli chcesz poradzić sobie z wadą stopy, powinieneś skonsultować się ze specjalistą — działanie na własną rękę może tylko pogłębić wadę.

Specjalista dokładnie zbada wadę, określi jej stopień oraz pomoże dobrać leczenie, gdy będzie ono potrzebne.

Kolejnymi niezbędnymi aspektami, o które musisz zadbać podczas biegania to:

Noszenie odpowiednich butów do biegania — muszą być dobrze dopasowane, by odpowiednio wspierały stopę, szczególnie w miejscu występowania wady.
Stosowanie odpowiednich wkładek ortopedycznych iORTO Medic — pomagają wyrównać nacisk na stopę i zminimalizować nieprawidłowego obciążanie stawów i mięśni. Warto skorzystać z konsultacji ze specjalistą, który pomoże wybrać wkładkę pod indywidualne potrzeby.
Stopniowe zwiększanie intensywności i objętości treningu — bardzo ważne, by trening był odpowiednio zaplanowany. Należy unikać nagłych wzrostów długości sesji treningowej, by nie spowodować dodatkowych obciążeń mięśni i stawów.
Dostosowanie trasy do biegu — unikaj tras z wymagającymi powierzchniami jak np. kamieniste lub nierówne drogi.
Stosowanie ćwiczeń terapeutycznych — pozwalają one wzmocnić mięśnie i stawy. Zestaw ćwiczeń powinien dobrać dla Ciebie specjalista.

Pamiętaj, że każda osoba jest inna i nie ma jednego doskonałego rozwiązania dla każdego. To powoduje, by zawsze rozpatrzeć swój przypadek indywidualnie i poradzić się osób z odpowiednią wiedzą oraz doświadczeniem.

Podsumowanie: Wpływ wad stóp na wyniki w sporcie – bieganie

Niestety, lecz wady stóp to powszechny problem, z którym ma do czynienia ponad 80% osób w samej Polsce. Mają one ogromny wpływ na wyniki w sporcie, w tym bieganiu.

Jeśli borykasz się z wadą stopy, to nie możesz jej zbagatelizować i udawać, że problemu nie ma, ponieważ może to tylko jeszcze bardziej pogorszyć sytuację. Z czasem poprzez nadmierne obciążanie stawów, mięśni i ścięgien, może dojść do poważnej kontuzji i kosztownego leczenia.

Na szczęście jest szereg sposobów, z których możesz skorzystać. Zaczynając od zmiany obuwia, po zmianę trasy treningu, kończąc na konsultacji ze specjalistą.

Każdy przypadek powinien być rozpatrywany indywidualnie dlatego, jeśli szukasz odpowiedniej wkładki ortopedycznej, która będzie dostosowana pod Twoją stopę, to umów się na konsultację z naszym specjalistą.

Ostatnio oglądane

Wpływ wad stóp na wyniki w sporcie – bieganie

admin8469

Zostaw komentarz

KONTAKT